wyciskanie na klatke

Witam ! Mam pewien dylemat i nie wiem co zrobic. Ćwicze już z 3,5 miecha splitem 3 razy w tyg. 2 zestawami, A-B-A , B-A-B. Jednak efekty siłowe jak i wizualne sa marne , myśle że jest to spowodowane tym ze nie potrafie odpowiednio zmeczyc miesni takim sposobem ćwiczen i chciałem przerzucic się na pewien okres na FBW. Wiek: 16 Waga : 75 Wzrost [...]

[...] Wiek 24 lata, staż 2,5 roku może mniej, cel: ogólne zwiększenie masy mięśniowej z piorytetem na klatkę piersiową, bicepsy oraz łydki. Wtorki - Klatka, triceps oraz brzuch. wyciskanie plasko 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEZENIU W POPRZEK LAWKI POZIOMEJ 4x10 Rozpietki na laweczce skosnej glowa do góry 4x10 POMPKI NA PORECZACH 4x10 Triceps [...]

Wycinek z dzisiejszego treningu. Klatka Wyciskanie na ławce prostej 10x 60 kg 8x65kg 6x70kg (pomoc) 4x70 kg (pomoc) 10x60 kg (połowiczne ruchy) Wyciskanie wykonuję tak ze nie prostuje rąk do końca i sztangę opuszczam do klatki na wysokośc 1-2 cm Wyciskanie na skosie (suwnica schmita) 10 x 50 kg 8x60 6x60 (pomoc) 4x65 (pomoc) Wyciskam tak samo [...]

Witam Mam pewne pytanko. Chodze na silownie od 6 miesiecy. Trener rozpisal mi nowy trening. Cwiczac klatke mam teraz sama lawke skosna tzn. wyciskanie sztangi, wyciskanie sztangielek i rozpietki. Powiedzial ze na plaskiej sily nie zrobie Czy mimo wszystko nie powinienem miec jednego wyciskania na lawce poziomej? Wczesniej mialem wyciskanie na [...]

Witam. Mam dwa pytania dotyczące mojego treningu: 1. Chciałbym wykonywać podczas treningu na klatkę piersiową wyciskanie leżąc, wyciskanie wąsko, wyciskanie hantli na skosie (wszystko po 4 serie), czy nie będzie to trochę za dużo? Może zrezygnować z rozpiętek, albo wyciskać wąsko sztangę na skosie? 2. Czy wykonywać 12, czy 8 serii na mięsień [...]

Witam! Zaczynam nowym treningiem w którym ćwiczę klatkę i barki na jednym treningu. Priorytetem są barki, zawsze był z nimi problem, dlatego muszę kombinować. Dodatkowo, żeby wprowadzić coś nowego chcę spróbować metodą wstępnego zmęczenia. Rozpiętki 4 x 6-8 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 6-8 Wyciskanie hantli na skosie 4 x 6-8 Wznosy stojąc 4 [...]

jestem swiezo po cyklu m-drol testosteron prolongatum , cel cyklu bym ogolnie na mase bo taka byla dieta ale jestem w **** zawiedziony po 4 lateniej przerwie spodziewalem sie konkretnych postepow dieta byla ok wiecej nie dal rady bym zjesc , trening intensywny priorytet na klatke i barki . wyszlo tak ze przed samym cyklem zrobilem lekka redukcje i [...]

[...] powtorzen tyle ile mam sily -lamanym gryfem podciaganie pod brode 3x10 -wyciag 3x10 Piatek plecy i triceps(tutaj tez nie jestem pewny czy robie dobrze) Triceps -Gryf lamany wyciskanie francuskie 3x10 -wyciag 3x10 -hantlem oburacz za glowe siedzac 3x10 -i na koniec pompki na spompowanie Plecy -Yates row 3x10 -hantelkiem przy lawce podciaganie [...]

[...] 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3s 3. Martwy ciąg 2s 4. Wyciskanie zza karku 3s 5. Uginanie ramion ze sztangą 3s 6. Francuskie wyciskanie 3s 7. Brzuszki 3s 1. Klatka skos 3s 2. Ściąganie drążka na wyciągu 3s 3. Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s 4. Uginanie ramion ze sztangą 3s 5. Francuskie [...]

[...] ocenic moje fotki. Moim mankamentem jest gorna czesc klatki piersiowej - chcialbym to poprawic - prosze o jakies cwiczenia. Moj aktualny trening na klatke 2x w tyg: pon. - wyciskanie sztangi na plaskiej 8x7x6x5 - wyciskanie na skosie 4x8 - przeciaganie sztangielki uchwytem mlotkowym za glowe na plaskiej 3x12 - rozpietki na skosnej pod katem 30C [...]

[...] prawie 300pln na ławkę mocowaną na wkrętach...! http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-prosta-do-wyciskania-l003.html znowu porażka... czy ja mam zawsze trenować wyciskanie sztangi na tej ławce przy pomocy partnera? wykonywanie samemu na tej ławce tego ćwiczenia to NIEBEZPIECZEŃSTWO! mam 182cm wzrostu i jeżeli nakładam ciężar powyżej [...]

[...] http://i62.tinypic.com/2qn6wbd.png Najgorsze jest to że jak już spróbuję zrobić te 4 serie wyciskania na klatkę na skosie to później czuję ból w następnych ćwiczeniach - wyciskanie siedząc na barki, unoszenie ramion bokiem, california press. Powinienem na razie odpuścić wyciskanie, może zastąpić jakimś innym ćwiczeniem? Rozpiętek na skosie [...]

Witam. Od dawna nurtuje mnie mój plan na klatkę. Teraz przyszła znów pora zmienić go (zmieniam co 2 miesiące). Czy ktoś obeznany mógłby go ocenić, ew. poprawić lub wyjaśnić co jest nie tak? Wyciskanie na płaskiej 3s/6-8 powt. (drop-set w ostatniej serii) Wyciskanie na skośnej 3s/8-12 powt. (drop-set w ostatniej) / Wyciskanie hantelek na skosie [...]

[...] zrobić ogolnorozwojówke A: Przysiad ze sztangą - jakie ma być ustawienie nóg szeroko wąsko ? Wiosłowanie sztangą nachwyt Wyciskanie sztangielek skos w góre - może dać zwykłe wyciskanie sztangi ? Unoszenie sztangielek na boki B: Martwy Ciąg - go cały czas próbuje i idzie coraz lepiej ,jaki ciężar mi proponujecie do wykonywania go ? Podciąganie na [...]

[...] skos : 5* (8,8,10,10,12_ na koniec 2-3 serie rozpietek po 10 powtorzen w kazdej; z barkami tez mam problem, a wykonuje takie cwiczenie ( raz w tyg) kaptury 5* (18-20) wyciskanie sztangi zza karku 4* (18,16,14,12) wyciskanie od brody w gore 2* (16,16) wyciskanie sztangielek bokiem 2* 16,18 Mianowicie jest tak ze kaptury sie ladnie pompuja, [...]

[...] powinny być tak zmęczone żebym nie potrafił napiąć ich na maksa. Pytam ponieważ ostatnio zaobserwowałem takie zjawisko u siebie. Mó plan na klatke to wycikanie sztangi płasko 15,12,10,8,6 progresja wyciskanie hantelek płasko 12,12,10,10 lub przenoszenie hantelki nad głową 12,12,10,10 rozpiętki na płaskiej 12,12,10,10. Z góry dziekuję za pomoc!

Witam, doradzilby mi ktos z modyfikacja planu FBW 5x5 od Sakera, potrzebuje nalozyc nacisk na klatke piersiowa i szerokosc plecow, rozmyslalem nad rozpietkami i skosem na klate, tylko nie wiem gdzie je dodac i po czym i w jakiej ilosci a na plecy jeszcze sciaganie drazka V gornego wyciagu. Ktoś coś by mógł doradzić ? TRENING A Przysiady 5x5 [...]

Witka, pytanie jest nastepujace od okolo miesiaca cwiecze planem FBW: Przysiady 12 10 8 Martwy ciag 12 10 8 Wyciskanie na plaskiej 12 10 8 Wyciskanie zolnierskie 12 10 8 Wyciskanie francuskie 12 10 8 Uginanie przedramion ze szt. 12 10 8 Jest progres ciezaru, ale na ostatnich 2treningach dodalem do klatki i plecow po jednym [...]

[...] dziale Zdrowie. Od czerwca mam problem. Podczas treningu boli mnie łokieć lewej ręki. Kiedyś bolał lekko, a właściwie w nim coś strzelało przy ćwiczeniu o nazwie: francuskie wyciskanie na triceps. Teraz boli częściej, przy nawet mniejszych wysiłkach i przy większej ilości ćwiczeń (np. wyciskanie sztangi na klatkę). Uniemożliwia mi to normalny [...]

Witam Was bardzo serdecznie. Jestem tutaj nowy ( to mój pierwszy post :) ) i proszę o wyrozumiałość. Pragnę zapytać Was co sądzicie o moim cyklu. Przedstawia się on następująco: kwiecień -Xpand Recovery 925g (biorę od 4-go ) ( 15 kwiecień .. planowany zakup boostera Shock Therapy) kwiecień-maj - Horse Power (jak skończy się XP ; [...]